కూరగాయల వసంత
ఈ వెజిటబుల్ సైడ్ డిష్ కేవలం 10 నిమిషాల్లో సులభంగా వారానికి రాత్రికి వండుతుంది. ఉత్పత్తిని సిద్ధం చేయడమే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
ల్యాబ్ టెస్టింగ్ ప్రకారం, 2024 యొక్క 6 ఉత్తమ స్టెయిన్‌లెస్ స్టీల్ కుక్‌వేర్ సెట్‌లు
ప్రిపరేషన్‌లో సమయాన్ని ఆదా చేయండి
మీరు సమయం కోసం పట్టీలో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ కిరాణా దుకాణం యొక్క ఉత్పత్తుల విభాగం నుండి ముందుగా తరిగిన కూరగాయలను ఉపయోగించవచ్చు. తరిగిన మరియు సిద్ధంగా ఉన్న కూరగాయలను వారు కలిగి ఉండకపోతే, మీరు వాటిని అక్కడ దొరుకుతుందో లేదో చూడటానికి స్టోర్ యొక్క సలాడ్ బార్‌ని తనిఖీ చేయండి. లేదా వారు సిద్ధంగా ఉన్న కూరగాయలను ఉపయోగించండి.
వెజ్జీ మార్పిడి
స్టోర్‌లో పసుపు వేసవి స్క్వాష్ లేకపోతే, కానీ గుమ్మడికాయ ఉంటే, అది సులభమైన మార్పిడి. ఎరుపు బెల్ పెప్పర్ లేదు, కానీ వాటికి ఇతర రంగు రకాలు లేదా తరిగిన సెలెరీ ఉన్నాయి, బదులుగా మీరు వాటిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వెజిటబుల్ ప్రైమవేరా రెసిపీని టెంప్లేట్‌గా భావించండి, మీరు అందుబాటులో ఉన్నవాటితో అనుకూలీకరించవచ్చు లేదా మీరు ఇప్పటికే చేతిలో ఉన్న వాటిని ఉపయోగించాలి.
అయితే, మీ స్వంత కూరగాయలను కోయడానికి మీకు 5 నుండి 10 నిమిషాల సమయం ఉంటే, మీరు తాజా రుచిని పొందుతారు. సులభంగా పని చేయడానికి మా సూచనలను ఉపయోగించండి బ్రోకలీ పుష్పాలను కత్తిరించడం పూర్తి తల నుండి. మరియు మీకు వేసవి స్క్వాష్ మిగులు ఉంటే, దీన్ని లేదా వీటిని వండడానికి ఈ 9 విభిన్న మార్గాలను ప్రయత్నించండి బెల్ పెప్పర్స్ ఉడికించడానికి 7 మార్గాలు మీ భోజనంలో కూరగాయలను జోడించడం కొనసాగించడానికి.
కావలసినవి
-
3 టేబుల్ స్పూన్లు తగ్గిన-సోడియం చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
-
1 టేబుల్ స్పూన్ డిజోన్-శైలి ఆవాలు
-
1 టేబుల్ స్పూన్ ఆలివ్ నూనె
-
2 టీస్పూన్లు వైట్ వైన్ వెనిగర్
-
నాన్ స్టిక్ స్ప్రే పూత
-
1 ½ కప్పు ముక్కలు చేసిన పసుపు వేసవి స్క్వాష్
-
1 కప్పు ప్యాక్ చేయబడిన, ఒలిచిన బేబీ క్యారెట్లు
-
1 కప్పు తరిగిన ఎరుపు బెల్ పెప్పర్
-
3 కప్పులు బ్రోకలీ పుష్పగుచ్ఛాలు
-
2 టేబుల్ స్పూన్లు snipped పార్స్లీ
దిశలు
-
BHG / క్రిస్టల్ హ్యూస్
ఒక చిన్న గిన్నెలో 1 టేబుల్ స్పూన్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఆవాలు, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెనిగర్ కలపండి. పక్కన పెట్టండి.
డైజోన్-శైలి ఆవాలు గోధుమ లేదా నలుపు ఆవాలు గింజలు, వైట్ వైన్, ద్రాక్ష మస్ట్ మరియు చేర్పులు నుండి తయారు చేస్తారు. తెల్ల ఆవాలు, పంచదార, వెనిగర్ మరియు పసుపు (రంగు కోసం) నుండి మనం తరచుగా హాట్ డాగ్‌లలో వేసే పసుపు ఆవాల కంటే ఇది పదునైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. ఏమిటి చూసేది ఆవాలు ప్రత్యామ్నాయాలు మీరు చిటికెలో ఉపయోగించవచ్చు.
-
BHG / క్రిస్టల్ హ్యూస్
నాన్‌స్టిక్ పూతతో పెద్ద నాన్‌స్టిక్ స్కిల్లెట్‌ను పిచికారీ చేయండి. మీడియం వేడి మీద స్కిల్లెట్‌ను ముందుగా వేడి చేయండి. స్క్వాష్, క్యారెట్లు మరియు బెల్ పెప్పర్‌లను వేడి స్కిల్లెట్లో సుమారు 5 నిమిషాలు లేదా దాదాపు లేత వరకు ఉడికించి కదిలించండి.
-
BHG / క్రిస్టల్ హ్యూస్
స్కిల్లెట్లో బ్రోకలీ మరియు మిగిలిన చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు జోడించండి. సుమారు 3 నిమిషాలు లేదా బ్రోకలీ స్ఫుటమైన-లేత మరియు ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ రంగులో ఉండే వరకు, మూతపెట్టి ఉడికించాలి.
-
BHG / క్రిస్టల్ హ్యూస్
ఆవాలు మిశ్రమంలో కదిలించు; ద్వారా వేడి.
-
BHG / క్రిస్టల్ హ్యూస్
సర్వ్ చేయడానికి, పార్స్లీతో చల్లుకోండి (మేము ఇటాలియన్ ఫ్లాట్-లీఫ్ రకాన్ని ఇష్టపడతాము). ఆరు 3/4-కప్ సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
టెస్ట్ కిచెన్ చిట్కా: నాన్ స్టిక్ స్ప్రే కోటింగ్ గ్రీసింగ్ ప్యాన్ల గందరగోళాన్ని తొలగించడమే కాకుండా, కొవ్వు మరియు కేలరీలను కూడా ఆదా చేస్తుంది. అదనపు రుచి కోసం, కాల్చిన వెల్లుల్లి-, ఆలివ్ నూనె- మరియు వెన్న-రుచిగల స్ప్రేల కోసం చూడండి. పోషకాహార వాస్తవాల లేబుల్‌లను చదవడం ద్వారా నూనె, వనస్పతి లేదా వెన్న స్థానంలో నాన్‌స్టిక్ స్ప్రేని ఉపయోగించడంలో తేడాను సరిపోల్చండి. అయితే, ధనిక రుచి కోసం మీరు బదులుగా నూనె లేదా వెన్నలో ఉడికించాలి, ఎంపిక మీదే.
ప్రింట్‌ను రేట్ చేయండిపోషకాల గురించిన వాస్తవములు(ప్రతి సేవకు)
| 56 | కేలరీలు |
| 3గ్రా | లావు |
| 7గ్రా | పిండి పదార్థాలు |
| 2గ్రా | ప్రొటీన్ |
| పోషకాల గురించిన వాస్తవములు | |
|---|---|
| రెసిపీకి సర్వింగ్స్ 6 | |
| కేలరీలు 56 | |
| % దినసరి విలువ * | |
| మొత్తం కొవ్వు3గ్రా | 4% |
| సోడియం114మి.గ్రా | 5% |
| మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్7గ్రా | 3% |
| ప్రొటీన్2గ్రా | 4% |
| విటమిన్ సి58.5మి.గ్రా | 65% |
| కాల్షియం30.3మి.గ్రా | 2% |
| ఇనుము0.9మి.గ్రా | 5% |
*% డైలీ వాల్యూ (DV) రోజువారీ ఆహారంలో అందించే ఆహారంలో పోషకాలు ఎంతవరకు దోహదపడుతుందో తెలియజేస్తుంది. సాధారణ పోషకాహార సలహా కోసం రోజుకు 2,000 కేలరీలు ఉపయోగించబడుతుంది.
