మీకు ఇష్టమైన డెలి ఆర్డర్‌కి పోటీగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ ఐడియాలు
ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్‌లు చేయండి ఉనికిలో ఉన్నాయి మరియు ఖచ్చితంగా సమతుల్యమైన, పోషకమైన భోజనంలో భాగం కావచ్చు. ఇక్కడ, ఇంట్లోనే ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో మేము మీకు తెలియజేస్తాము, ఫౌండేషన్ (బ్రెడ్)తో ప్రారంభించి, ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ స్ప్రెడ్‌లు, చీజ్‌లు, వెజ్జీలు, ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ మాంసంతో సహా శాండ్‌విచ్‌పై ఉంచడానికి అన్ని ఆరోగ్యకరమైన వస్తువులను కొనసాగిస్తాము. , ఇంకా చాలా. (అయితే, మేము ఇంట్లో తయారు చేసుకునే ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ ఆలోచనల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, మీరు రెస్టారెంట్‌లో భోజనం చేస్తున్నప్పుడు లేదా టేక్‌అవుట్‌ను ఆర్డర్ చేసేటప్పుడు పోషకమైన నోష్‌ను ఆర్డర్ చేయడానికి అదే పోషకాహార చిట్కాలు మరియు ట్రిక్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.)
16 ఆరోగ్యకరమైన లంచ్ ఐడియాలు టేక్‌అవుట్‌ను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తాయి
బ్లెయిన్ కందకాలు
ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో అల్టిమేట్ ఫార్ములా
ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ చేయడానికి మీకు లెక్కలేనన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి. బేస్ నుండి ప్రారంభించి, ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ చేయడానికి ఈ నాలుగు-భాగాల సూత్రాన్ని ఉపయోగించండి. చదవండి మరియు వివిధ రకాల కోరికలను నయం చేయగల హ్యాండ్‌హెల్డ్ భోజనంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి సిద్ధం చేయండి! (మీకు ప్రివ్యూ కావాలంటే ఇక్కడ 20 ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ వంటకాలు ఉన్నాయి.)
దశ 1: ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ బ్రెడ్‌ను ఎంచుకోండి
బ్రెడ్, పిటా, ఇంగ్లీష్ మఫిన్, బాగెల్ లేదా టోర్టిల్లా (అకా ర్యాప్) వంటి ధాన్యపు బ్రెడ్ ఉత్పత్తితో ప్రారంభించండి. మంచి ఎంపికలలో ప్రతి సర్వింగ్‌లో కనీసం మూడు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ప్రతి సర్వింగ్‌కి కనీసం ఐదు గ్రాముల ఫైబర్ ఉన్న బ్రాండ్‌లను వెతకండి డేవ్స్ కిల్లర్ బ్రెడ్ 21 తృణధాన్యాలు మరియు విత్తనాలు ($6, లక్ష్యం ), రోజుకు సిఫార్సు చేయబడిన 25 నుండి 30 గ్రాముల ఫైబర్‌ని మీ మార్గంలో చేర్చడానికి.
టెస్ట్ కిచెన్ చిట్కా
మొత్తం గోధుమ ఉత్పత్తులన్నీ తృణధాన్యాలు, కానీ అన్ని తృణధాన్యాలు తృణధాన్యాలు కావు. కాబట్టి, పదార్ధాల జాబితా ఎగువన 'హోల్ గ్రెయిన్' అనే పదాల కోసం చూడండి, కేవలం 'హోల్ వీట్' మాత్రమే కాదు. బుక్వీట్, బార్లీ, జొన్నలు, వోట్స్ మరియు మరిన్ని వంటి ఏదైనా తృణధాన్యాల ధాన్యంతో తృణధాన్యాలు తయారు చేయవచ్చు కాబట్టి ఇది మీ ఎంపికలను విస్తరిస్తుంది.
6 హెల్తీ బ్రెడ్ వంటకాలతో మీరు మంచి అనుభూతి చెందవచ్చుదశ 2: ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ మీట్ లేదా ఇతర లీన్ ప్రోటీన్‌లను జోడించండి
మంచి శాండ్‌విచ్ ఎంపికలలో ముక్కలు చేసిన డెలి లేదా రోటిస్సేరీ చికెన్, టర్కీ, హామ్, లీన్ రోస్ట్ బీఫ్, క్యాన్డ్ సాల్మన్ లేదా ట్యూనా, నట్ బటర్, గ్రిల్డ్ టెంపే లేదా టోఫు, స్మాష్డ్ వండిన బీన్స్ మరియు తగ్గిన కొవ్వు చీజ్ ఉన్నాయి. సర్వింగ్ పరిమాణం గురించి ఖచ్చితంగా తెలియదా? మూడు ఔన్సుల మాంసం, రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల గింజ వెన్న, ఒక కప్పు బీన్స్ లేదా ఒకటి లేదా రెండు ఔన్సుల జున్ను తీసుకోవాలి.
టెస్ట్ కిచెన్ చిట్కా
ప్రీప్యాకేజ్డ్ మరియు డెలి-ఫ్రెష్ మాంసాలలో సోడియం తనిఖీ చేయండి; చాలా ఉత్పత్తులు ఎక్కువగా నడుస్తాయి. మీరు ఇంట్లో కాల్చిన మాంసాన్ని ముక్కలు చేయడం ద్వారా లేదా తక్కువ సోడియం మాంసం కోసం మీ బుట్చేర్ లేదా డెలి కౌంటర్ ప్రోని అడగడం ద్వారా సోడియంను కత్తిరించండి.
దశ 3: ఉత్పత్తిపై పైల్ చేయండి
కూరగాయలు పోషకాలు, తాజాదనం మరియు రుచిని జోడిస్తాయి. కాల్చిన కూరగాయలు, తాజా టమోటాలు, తాజా ఆకుకూరలు (ముదురు, మంచివి), ఎర్ర ఉల్లిపాయ ముక్కలు, దోసకాయలు మరియు ముక్కలు చేసిన మిరియాలు అన్నీ అద్భుతమైన ఎంపికలు. పండు వైపు, అవోకాడో ముక్కలతో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పెంచండి లేదా సన్నగా కోసిన యాపిల్స్, బేరి, స్ట్రాబెర్రీలు లేదా స్మాష్ చేసిన రాస్ప్బెర్రీస్‌తో నట్ బటర్ శాండ్‌విచ్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లను జోడించండి.
మీ కచేరీకి జోడించడానికి 14 సులభమైన మేక్-ఎహెడ్ లంచ్ ఐడియాలుదశ 4: ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ స్ప్రెడ్‌లు మరియు సాస్‌లతో రుచిని జోడించండి
మసాలాలు అధిక రుచిలో ఉండాలంటే కేలరీలు, కొవ్వు, పిండి పదార్థాలు లేదా చక్కెర అధికంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఆరోగ్యకరమైన స్ప్రెడ్‌లు మీ శాండ్‌విచ్ అవసరాలను జింగ్ చేసే సూచనను జోడిస్తాయి. ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి లేదా కింది వాటిలో కొన్నింటిని ఎంచుకోండి:
- పసుపు ఆవాలు
- మొత్తం ధాన్యం డిజోన్ ఆవాలు
- తేనె ఆవాలు
- తక్కువ చక్కెర బార్బెక్యూ సాస్
- Vinaigrette డ్రెస్సింగ్
- హమ్మస్
- జాట్జికి సాస్
మెరుగైన లీన్ శాండ్‌విచ్‌ను రూపొందించడానికి 5 చిట్కాలు
సాంప్రదాయ పద్ధతిలో ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్‌ను ఎలా తయారు చేయాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు, ఈ పోషకమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్ ఆలోచనలను పరిగణించండి, ఇవి మరింత ఎక్కువ కేలరీలను తగ్గించడానికి క్లాసిక్‌లో ట్విస్ట్‌గా ఉంటాయి.
- 7 రీమేడ్ మరియు హెల్తీ రెస్టారెంట్ మీల్స్ హై-క్యాల్ వెర్షన్‌లకు ఉపయోగ పడతాయి
- 500 లోపు కేలరీల కోసం మీ మెనూని రిఫ్రెష్ చేయడానికి 19 లైట్ డిన్నర్ ఐడియాలు
- 22 గుండె-ఆరోగ్యకరమైన చికెన్ వంటకాలు రుచితో ప్యాక్ చేయబడ్డాయి
- 32 చౌకైన, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం ప్రతి సర్వింగ్‌కు $3 కంటే తక్కువ ఖర్చు అవుతుంది
- 8 ఆరోగ్యకరమైన తక్కువ-సోడియం వంటకాలు రుచితో ప్యాక్ చేయబడ్డాయి
కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన శాండ్‌విచ్‌ను తయారు చేయడంలో ప్రాథమిక సూత్రాలను తెలుసుకున్నారు, మీరు ప్రతిరోజూ కొత్తదాన్ని DIY చేయవచ్చు. (క్షమించండి, PB&J, మీరు మీ రోజును గడిపారు!) సృజనాత్మకతను పొందండి, ఒక పండు ముక్క మరియు అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన చిరుతిండిని జోడించండి మరియు మీరు ఒకేసారి చాలా పోషకాహారం మరియు సంతృప్తిని పొందుతారు.
