మీరు మీ కిరాణా దుకాణంలో కొబ్బరి నీరు మరియు స్పోర్ట్స్ రికవరీ డ్రింక్స్‌లో టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ని ఉంచి ఉండవచ్చు. కానీ, మీరు ఇంకా బాటిల్‌ని కొనుగోలు చేయకుంటే, ఇప్పుడు ఒక బాటిల్‌ని పొంది, రూబీ రెడ్ జ్యూస్‌ని తాగడానికి సమయం ఆసన్నమై ఉండవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ నిద్రను మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ మీ ఆరోగ్యానికి కీలకమైన మార్గాల్లో మేలు చేస్తుందని ఆశ్చర్యపరిచే పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.

మీరు గతంలో టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ని పట్టించుకోలేదు. లేదా 'టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ దేనికి మంచిది?' అని ఆలోచిస్తూ మీరు సందేహించి ఉండవచ్చు. మీ కార్ట్‌లో టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ని జోడించడం విలువైనదిగా ఉండగల కొన్ని బలమైన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

పడుకునే ముందు కివీ తినడం వల్ల మీరు బాగా నిద్రపోతారా?

టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ రుచి ఎలా ఉంటుంది?

టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ ప్రయోజనాల్లోకి ప్రవేశించే ముందు, టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ రుచి ఎలా ఉంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఇది చాలా టార్ట్, అవును, కానీ తీపి కూడా. ఇది బోల్డ్ రిచ్‌నెస్ మరియు దిగువన కొంచెం అవక్షేపంతో ఫిల్టర్ చేయని రెడ్ వైన్ తాగడం కొంతవరకు గుర్తుచేస్తుంది. కానీ ఈ సందర్భంలో, మీరు చల్లగా త్రాగాలి, మరియు తీపి సమతుల్యతను అందిస్తుంది. కొందరైతే ఇది చెర్రీ పై రుచిగా ఉంటుందని కూడా చెబుతారు.

టార్ట్‌నెస్ కారణంగా, మీరు కొన్నిసార్లు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌లో అదనపు చక్కెరను జోడించవచ్చు, కాబట్టి లేబుల్‌లను గమనించండి. అధ్యయనాల్లో ఉపయోగించిన వాటికి సరిపోయేలా చక్కెర జోడించకుండా 100% టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ని వెతకడం ఆరోగ్యానికి మీ ఉత్తమ పందెం.

మెలికా/అడోబ్ స్టాక్

టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ యొక్క 4 పరిశోధన-ఆధారిత ప్రయోజనాలు

టార్ట్ చెర్రీస్ మీ కోసం ఏమి చేయగలవు అనే అంశంపై అత్యంత అనుభవజ్ఞులైన పరిశోధకులలో ఒకరు మలాచి మక్‌హుగ్, Ph.D. , వద్ద పరిశోధన డైరెక్టర్ నికోలస్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ అండ్ అథ్లెటిక్ ట్రామా న్యూయార్క్ నగరంలోని లెనాక్స్ హిల్ హాస్పిటల్‌లో.

1. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగిన తర్వాత మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు

టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందా? ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు దానిని తాగడం ప్రారంభించిన తర్వాత మెక్‌హగ్‌ని అడిగారు. 'అథ్లెట్లు మంచి నిద్రను అనుభవిస్తున్నారు మరియు వారు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌కు ఆపాదించబడ్డారు' అని 2000 నుండి న్యూయార్క్ రేంజర్స్ NHL హాకీ టీమ్‌కు సలహాదారుగా ఉన్న మెక్‌హగ్ చెప్పారు. ఆ పరిశీలన టార్ట్ యొక్క సాధారణ ఉపయోగం మధ్య సానుకూల సంబంధాన్ని చూపించే బహుళ అధ్యయనాలకు దారితీసింది. చెర్రీ రసం మరియు పొడవైన, తక్కువ నిద్రలేమితో మెరుగైన విశ్రాంతి. మెలటోనిన్ యొక్క గణనీయమైన మొత్తంలో ఉండే కొన్ని ఆహార వనరులలో టార్ట్ చెర్రీస్ ఒకటి, మరియు 'టార్ట్ చెర్రీస్‌లో మెలటోనిన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు నిద్రకు సహాయపడతాయి' అని మెక్‌హగ్ చెప్పారు.

టార్ట్ చెర్రీస్ మానవులలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపించినప్పటికీ, టార్ట్ చెర్రీస్ కూడా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మెక్‌హగ్ సూచించాడు, ఇది క్రిమ్సన్ జ్యూస్ కొన్ని Z లను పట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడగల మరొక కారణం కావచ్చు.'టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌లో మెలటోనిన్ మోతాదు నిద్రకు సహాయపడటానికి ప్రాథమిక కారణం, అయితే మెగ్నీషియం కంటెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా ముఖ్యమైనవి' అని చెప్పారు. కర్మన్ మేయర్, RDN , మరియు రచయిత నిద్రించడానికి తినండి: మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం ఏమి తినాలి & ఎప్పుడు తినాలి ($16, అమెజాన్ ) 'పోషక-సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాల గురించి ఇది అద్భుతమైన విషయం-అక్కడ ఒక పరివారం ప్రభావం ఉంది, అంటే మొత్తం ఆహారం దాని భాగాల మొత్తం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.'

మీ డైట్‌లో చేర్చడానికి 8 యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఫుడ్స్

కాబట్టి నిద్ర కోసం టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీరు ఎంత త్రాగాలి? నిద్ర అధ్యయనాలలో, ప్రతిరోజూ 100% టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌తో సమానమైన రెండు 8-ఔన్స్ సేర్విన్గ్స్ తాగడం వల్ల మెరుగుదలలు కనిపించాయి. ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు ఉదయం మరియు రెండు వారాల పాటు పడుకునే ముందు ఒకటి నుండి రెండు గంటల వరకు రసం తాగారు.మరొక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు ప్రతిరోజూ ఒక వారం పాటు రసాన్ని వినియోగించారు.'చాలా 100% పండ్ల రసాల మాదిరిగానే, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి మరియు మీకు సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడటానికి ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉన్న ఒక భోజనం లేదా అల్పాహారంతో వాటిని ఆస్వాదించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను' అని మేయర్ చెప్పారు.

మరియు టార్ట్ చెర్రీ రసంలో సహజ చక్కెర కంటెంట్ గురించి ఏమిటి? ఇది మంచి నిద్రకు ప్రతికూలంగా ఉంటుందా? మేయర్ మరియు మెక్‌హగ్ నో చెప్పారు. '100% టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం దాని సహజ చక్కెరలను కలిగి ఉంటుంది [చక్కెరలతో కూడిన టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌కు విరుద్ధంగా] నిద్ర సమస్యలకు కారణం కాకూడదు,' అని మేయర్ చెప్పారు.

పుచ్చకాయ రసం తాగడం వల్ల పండు తిన్నంత మంచిదేనా?

2. మీ కీళ్ళు బాధిస్తే, టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ కొంత ఉపశమనాన్ని అందిస్తుంది

కీళ్ల నొప్పులు, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ లేదా గౌట్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు టార్ట్ చెర్రీస్ నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. నిజానికి, గౌట్ మరియు ఆర్థరైటిస్ రిలీఫ్ కోసం టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ని ఉపయోగించడం అనేది దాదాపు ఒక శతాబ్దానికి చెందిన నోటి-మాటల నివారణ, ఎందుకంటే చాలా మంది నొప్పి బాధితులు క్యాన్డ్ టార్ట్ చెర్రీస్ తినడం లేదా టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగిన తర్వాత తక్కువ నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారని పేర్కొన్నారు. 1950లో మొదటిసారిగా ఈ సాధ్యం కనెక్షన్ అధికారికంగా అధ్యయనం చేయబడింది, రోజుకు ఒక డబ్బా టార్ట్ లేదా పసుపు చెర్రీస్ తిన్న తర్వాత, 12 మంది ఆర్థరైటిస్ మరియు గౌట్ బాధితులు యూరిక్ యాసిడ్ తక్కువ రక్త స్థాయిలను ప్రదర్శించారు.

'రక్తంలో యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడం గౌట్ అటాక్ యొక్క చాలా బాధాకరమైన ఎపిసోడ్‌లకు దారితీస్తుందని కనుగొనబడింది,' అని చెప్పారు టోబి అమిడోర్, RD , మరియు రచయిత కుటుంబ రోగనిరోధక శక్తి వంట పుస్తకం ($2, అమెజాన్ ) రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత 2 కప్పుల తాజా పిట్ చెర్రీస్ తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన మహిళల్లో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు 15% తగ్గినట్లు ప్రాథమిక అధ్యయనం కనుగొంది.ఇతర పరిశోధనలు 21 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు 10.5 ఔన్సుల టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగిన తర్వాత కీళ్ల నొప్పి యొక్క గుర్తులలో ఇదే విధమైన తగ్గింపులను సూచించింది.

3. టార్ట్ చెర్రీస్ మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

రోగులలో అధిక రక్తపోటు మరియు ఇతర హృదయ సంబంధ వ్యాధుల అభివృద్ధిని ముందుగా చెప్పడానికి వైద్యులు తరచుగా C-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్ (లేదా CRP) కొలిచే రక్త పరీక్షను ఉపయోగిస్తారు. మరియు CRP పెరుగుదల తరచుగా రక్తపోటు నిర్ధారణతో పాటు వస్తుంది. సోడియంను పరిమితం చేయడం మరియు అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు తినడం వంటి చర్యలు అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి తరచుగా పోషక సిఫార్సులు అయినప్పటికీ, 'టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల CRP తగ్గినట్లు అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి' అని మెక్‌హగ్ చెప్పారు.

ఒక అధ్యయనంలో, ప్రారంభ రక్తపోటు ఉన్న పురుషులు 2 ఔన్సుల టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ కాన్సంట్రేట్ తీసుకున్నవారు 3 గంటలలోపు సిస్టోలిక్ రక్తపోటును తగ్గించారు.మరొక అధ్యయనంలో, 2 ఔన్సుల టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ కాన్సంట్రేట్ తాగిన మధ్యస్తంగా పెరిగిన రక్తపోటు ఉన్న పురుషులు మరియు మహిళలు కూడా సిస్టోలిక్ రక్తపోటును గణనీయంగా తగ్గించారు.మరొక అధ్యయనంలో, 12 వారాల పాటు ప్రతిరోజూ 16 ఔన్సుల టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగిన పురుషులు మరియు మహిళలు ప్లేసిబో తాగిన వారి కంటే సిస్టోలిక్ రక్తపోటు మరియు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను గణనీయంగా తగ్గించారు.

అశ్వగంధ మరియు దాని సంభావ్య ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రయోజనాల గురించి ఏమి తెలుసుకోవాలి

4. టార్ట్ చెర్రీస్ ఒక తర్వాత-వ్యాయామం ఆల్-స్టార్

టార్ట్ చెర్రీ రసం వ్యాయామం మరియు కండరాల పునరుద్ధరణను ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో అధ్యయనం చేయమని మెక్‌హగ్‌ను మొదట అడిగినప్పుడు, అతను సందేహాస్పదంగా ఉన్నాడు. 'తెలియని లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత రోజులలో మీకు వచ్చే నొప్పిని నివారించడం చాలా కష్టమని చాలా మందికి తెలియదు,' అని ఆయన చెప్పారు.

'విటమిన్ సి సప్లిమెంటేషన్ కండరాల దెబ్బతినడంపై ప్రభావం చూపదని చూపించే అధ్యయనాన్ని ముగించిన సహోద్యోగిని నేను పిలిచాను. మేము టార్ట్ చెర్రీ రసంతో ఆ అధ్యయనాన్ని పునరావృతం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాము.ఫలితాలు చూసి నా కంటే ఎవరూ ఆశ్చర్యపోలేదు' అని మెక్‌హగ్ గుర్తుచేసుకున్నాడు. 'వ్యాయామానికి హాని కలిగించే ముందు మరియు తర్వాత నాలుగు రోజుల పాటు డ్రింక్ తీసుకోవడం వల్ల బలం తగ్గుతుందనే విషయం నాకు చాలా ఆశ్చర్యంగా ఉంది. [దీనికి ముందు] పోషకాహార వ్యూహాలు, మసాజ్, ఐస్ బాత్‌లు లేదా యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ మందులతో సహా ఎలాంటి జోక్యాలు శక్తి పునరుద్ధరణను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయలేదు.' ఆ మొదటి అధ్యయనం నుండి, టార్ట్ చెర్రీస్‌పై చాలా పరిశోధనలు ఇలాంటి ప్రయోజనాలను చూపించాయి.

కాబట్టి, మీ పోస్ట్-ఎక్సర్‌సైజ్ కండరాలకు టార్ట్ చెర్రీస్ ఎంత మేలు చేస్తుంది? ఆ ప్రకాశవంతమైన ఎరుపు రంగు గోళాల లోపల యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలతో 30 కంటే ఎక్కువ ఫైటోన్యూట్రియెంట్లు ఉంటాయి. 'చెర్రీస్‌లోని ఫైటోన్యూట్రియెంట్‌ల వైవిధ్యం బహుశా ఇతర ఆహారాలు మరియు పండ్ల నుండి ప్రయోజనకరమైన పునరుద్ధరణ ప్రభావాల పరంగా వేరుగా ఉంటుంది' అని మెక్‌హగ్ చెప్పారు.

డైటీషియన్ల ప్రకారం, మంటను కలిగించే 5 ఆహారాలు

మరియు ఏ రకమైన అథ్లెట్లకు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ ఎక్కువగా అవసరం కావచ్చు? మెక్‌హగ్ అది టీనేజర్ల నుండి ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్‌ల వరకు మరియు మధ్యలో ఉన్న ప్రతి వర్కౌట్ యోధుల వరకు ఎవరైనా కావచ్చు-కానీ ఇది మీ షెడ్యూల్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు పని చేస్తున్న కండరాల సమూహాలను తిప్పే మరియు విశ్రాంతి రోజులను పొందుపరిచే శిక్షణా షెడ్యూల్ మీకు ఉంటే, రికవరీని వేగవంతం చేయడానికి టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ లేదా మరే ఇతర జోక్యాన్ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదని మెక్‌హగ్ చెప్పారు.

మెక్‌హగ్ ఇలా అంటాడు, 'అయితే, మునుపటి పనితీరు నుండి పూర్తిగా కోలుకునే ముందు పోటీ లేదా ప్రదర్శన చేయవలసి వస్తే, కండరాల పునరుద్ధరణను వేగవంతం చేయడానికి జోక్యం అవసరం. అనేక స్పోర్ట్స్ లీగ్‌లలో, అథ్లెట్లు వారానికి అనేక గేమ్‌లు ఆడవలసి ఉంటుంది, అధిక శారీరక మరియు శారీరక ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది, అలాగే నిద్రకు భంగం కలిగించే అనేక ప్రయాణాలు ఉంటాయి. ఋతువులు శరీరాలు మెల్లమెల్లగా విచ్చిన్నం అవుతుంటాయి.'

టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ వంటి పోషకాలు-దట్టమైన పానీయం యొక్క రోజువారీ మోతాదు సహాయపడుతుంది. మీరు కట్టుబాటు లేని రాబోయే కఠినమైన కార్యాచరణను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే అది కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. మెక్‌హగ్ ఒక వినోద స్కీయర్ యొక్క ఉదాహరణను ఉపయోగిస్తాడు. 'మొదటి రోజు స్కీయింగ్ దెబ్బతినడం వల్ల మీరు రెండవ మరియు మూడవ రోజులలో కష్టపడటానికి ప్రతి శీతాకాలంలో ఒక వారం పాటు స్కీయింగ్‌కు దూరంగా ఉండవచ్చు.'

బాటమ్ లైన్: మెయిన్ టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ బెనిఫిట్

మెక్‌హగ్ అభిప్రాయం ప్రకారం, టార్ట్ చెర్రీస్ యొక్క ప్రభావాన్ని అనేక రకాలుగా అధ్యయనం చేసిన తర్వాత, అతను కఠినమైన సీజన్ లేదా వ్యాయామం చేసే సమయంలో వేగవంతమైన రికవరీ కారణంగా టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌ను స్థిరంగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తాడు.

అతను మరియు అమిడోర్ కూడా ఈ అధ్యయనాలన్నింటిలో స్థిరమైన అంశం మంట మెరుగుదలలకు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ ప్రయోజనం అని కూడా అభిప్రాయపడ్డారు. 'చాలా [టార్ట్ చెర్రీ] అధ్యయనాలు వాపు తగ్గింపుతో సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి,' అని అమిడోర్ చెప్పారు. 'టార్ట్ చెర్రీస్ మరియు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఖచ్చితంగా మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.'

అయితే ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యం కోసం, ఏదైనా ఒక విషయంపై ఎక్కువగా మొగ్గు చూపవద్దని అమిడోర్ చెప్పారు. 'క్రమమైన శారీరక శ్రమ మరియు బరువు తగ్గడం (అవసరమైతే)తో పాటు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం యొక్క సంచిత ప్రభావం నిజంగా గుండె ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడానికి అవసరం' అని ఆమె చెప్పింది. 'టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తీసుకోవడం, కావాలనుకుంటే, మిగతా వాటితో పాటుగా చేయాలి.'

మీరు సముద్రపు నాచును ఎందుకు ఎక్కువగా తినాలి

మీరు ఎంత చెర్రీ జ్యూస్ తాగాలి?

మెక్‌హగ్ ఎత్తి చూపినట్లుగా, ఆర్థరైటిస్, మంట, నొప్పి ఉపశమనం, కోలుకోవడం మరియు నిద్ర కోసం టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ నుండి మనం ప్రయోజనం పొందగలమని మాకు బలమైన ఆధారాలు ఉన్నాయి. 'ఔషధ ప్రభావాలను కలిగి ఉండటానికి మీరు ఎన్ని చెర్రీలను తినాలో మాకు తెలుసు' అని ఆయన చెప్పారు. ఆ ఔషధ మొత్తం 16 ఔన్సులు లేదా రెండు 8-ఔన్స్ సీసాలు, రోజుకు 100% తాజా టార్ట్ చెర్రీ రసం, ఇది 100 టార్ట్ చెర్రీస్ తినడానికి సమానం. 'ఆ మోతాదు బహుళ అధ్యయనాలలో మంచి ప్రభావానికి ఉపయోగించబడింది,' అని మెక్‌హగ్ చెప్పారు. అతను జోడించాడు, 'ఆచరణలో పానీయం అలవాటుగా తీసుకుంటే, ఒక సీసా [8 ఔన్సుల ఒక రోజు] సరిపోతుంది.'

మరియు తినడం గురించి, 1-కప్ తాజా లేదా స్తంభింపచేసిన టార్ట్ చెర్రీస్ లేదా ¼-కప్పు ఎండిన టార్ట్ చెర్రీస్ లేదా రోజువారీ చెర్రీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం గురించి చెప్పండి? మీరు పొందుతున్నప్పుడు కొన్ని యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ మరియు మెలటోనిన్ ఎఫెక్ట్స్ ఈ ఫారమ్‌లలో దేని నుండి అయినా, ఈ అధ్యయనాలలో ఉపయోగించిన ప్రభావవంతమైన మోతాదును చేరుకోవడానికి మీకు సరిపోదని మెక్‌హగ్ చెప్పారు.

టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ యొక్క ప్రయోజనాలు మీకు ఆసక్తిని కలిగిస్తే, శుభవార్త ఏమిటంటే, రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు 8-ఔన్స్ సేర్విన్గ్స్ విపరీతమైన మొత్తం కాదు. 'తులనాత్మకంగా, రెడ్ వైన్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్ రెస్వెరాట్రాల్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ప్రజలు తరచుగా మాట్లాడతారు, అయితే ఔషధ ప్రభావాలను చూడడానికి తగినంత రెస్వెరాట్రాల్ పొందడానికి రోజుకు 100 సీసాల కంటే ఎక్కువ రెడ్ వైన్ తాగవలసి ఉంటుంది' అని మెక్‌హగ్ చెప్పారు. మరియు దానిని సిఫార్సు చేసే ఆరోగ్య నిపుణులు ఎవరూ లేరు.

నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే 4 ఆహారాలు (మరియు 3 మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడవచ్చు)ఈ పేజీ సహాయకరంగా ఉందా?మీ అభిప్రాయానికి ధన్యవాదాలు!ఎందుకో మాకు చెప్పండి! ఇతర సమర్పణమూలాలుమా కథనాలలోని వాస్తవాలకు మద్దతునిచ్చేందుకు-పీర్-రివ్యూడ్ స్టడీస్‌తో సహా-అధిక-నాణ్యత, ప్రసిద్ధ మూలాధారాలను ఉపయోగించేందుకు బెటర్ హోమ్స్ & గార్డెన్స్ కట్టుబడి ఉంది. మా గురించి చదవండి

మెక్‌హగ్, మలాచి మరియు ఇతరులు. ' మెలటోనిన్ స్థాయిలు మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతపై టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ (ప్రూనస్ సెరాసస్) ప్రభావం .' యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ , వాల్యూమ్. 1, నం. 8, 2012, స్ప్రింగర్, pp. 909-916, doi:10.1007/s00394-011-0263-7

కెల్లీ, దర్శన్ మరియు ఇతరులు. ' చెర్రీస్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాల యొక్క సమీక్ష .' పోషకాలు , వాల్యూమ్. 10, నం.3, 2018, MDPI, pp. 368, doi:10.3390/nu10030368

యు, యింగ్ మరియు ఇతరులు. నిద్రలేమి చికిత్స మరియు యంత్రాంగాల పరిశోధన కోసం టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ పైలట్ అధ్యయనం .' అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ థెరప్యూటిక్స్, వాల్యూమ్ 25, నం. 2, 2018, pp. 194-201, doi:10.1097/MJT.0000000000000584

సైమన్, విక్కీ A. మరియు ఇతరులు. ' చెర్రీస్ తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన మహిళల్లో ప్లాస్మా యురేట్‌ను తగ్గిస్తుంది .' జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్, వాల్యూమ్ 133, నం. 6, 2003, ఆక్స్‌ఫర్డ్ అకాడెమిక్, pp. 1826-1829, doi:10.1093/jn/133.6.1826

స్మిత్, జెన్నిఫర్ ఎల్. తాపజనక ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (OA) ఉన్న మహిళల్లో వాపు బయోమార్కర్లను తగ్గించడానికి టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ యొక్క సమర్థత .' జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ స్టడీస్ , వాల్యూమ్. 1, నం. 1, 2012, మాక్రోథింక్ ఇన్స్టిట్యూట్.

డేవిస్, క్రిస్టినా. ' పెద్దవారిలో వాపు మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి యొక్క బయోమార్కర్లపై టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ యొక్క ప్రభావాలు .' పోషకాలు , వాల్యూమ్. 11, నం. 2, 2019, పేజీలు 101-1 228, MDPI, doi:10.3390/nu11020228

క్లిఫోర్డ్, టామ్. ' ప్రారంభ రక్తపోటు ఉన్న పురుషులలో వాస్కులర్ ఫంక్షన్‌పై మోంట్‌మోరెన్సీ టార్ట్ చెర్రీ (ప్రూనస్ సెరాసస్ ఎల్.) వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు .' అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ , వాల్యూమ్. 103, నం. 6, 2016, ఆక్స్‌ఫర్డ్ అకాడెమిక్, pp. 1531-1539, doi:10.3945/ajcn.115.123869

డేవిస్, క్రిస్టినా మరియు ఇతరులు. ' పెద్దవారిలో సిస్టోలిక్ బ్లడ్ ప్రెషర్ మరియు తక్కువ-డెన్సిటీ లిపోప్రొటీన్ కొలెస్ట్రాల్‌పై టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ ప్రభావం: యాదృచ్ఛికంగా నియంత్రించబడిన ట్రయల్ .' ఆహారం & ఫంక్షన్ , వాల్యూమ్. 9, నం. 6, 2018, రాయల్ సొసైటీ ఆఫ్ కెమిస్ట్రీ, pp. 3185-3194. doi:10.1039/c8fo00468d

కొన్నోలీ, D. A. J. మరియు ఇతరులు. ' కండరాల నష్టం యొక్క లక్షణాలను నివారించడంలో టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ మిశ్రమం యొక్క సమర్థత .' బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్. 40, నం. 8, 2006, pp. 679-683, doi:10.1136/bjsm.2005.025429